EMSってなに??EMSを理解して美しい体を作ろう!

EMSってなに??EMSを理解して美しい体を作ろう!

EMSとは?最近良く耳にするEMSを徹底解説

最近TVのCMなどでEMSという言葉をよく耳にしませんか??

EMSとは「Electrical Muscle Stimulation」の略で、電気刺激を直接筋肉に与えることで、筋肉を動かし、トレーニングを行う機械、という意味です。
低周波の電気刺激を使った仕組みは、1960年代頃に開発されました。もともと医療用で、体のリハビリや痛みを取る効果が知られています。
その効果が次第に「筋肉を刺激して強化する」というトレーニング器具として利用されることになり、プロスポーツ選手のトレーニングにも使用されるようになりました。
最近では、SIXPAD(シックスパッド)やスレンダートーン、バタフライアブスという商品が有名ですね。
さて、そこでEMSとはどういったもので、どういった効果を高めるものかを以下にまとめてみたいと思います。

EMSってどんなもの?

  • 自分で意識して筋肉を動かし筋肉トレーニングをするわけではないので、楽に筋力トレーニングをすることができます。
  • 時間や場所を選ばず、装着するだけでトレーニングをすることができます。
  • 長時間無理なく一定のリズムでトレーニングをすることができます。

これは誰でも簡単にできて良いですよね!
ちょっと最近お腹が出てきてしまって気になる人や、より体を引き締めたいけど時間がない人にはおすすめの運動器具です♪

EMSを使用する上での注意事項

通常の筋力トレーニングは、自発的に筋力トレーニングをしようとし体を動かします。よって、限界がくれば自らでトレーニングを止めるか、体が動かなくなります。
EMSを使用してのトレーニングは機械が自動的に筋肉に低周波の電気刺激を利用して行う為に、つい知らないうちにやりすぎてしまい筋肉を痛めてしまうことがあるので注意しなくてはいけません。

  • 使用時間は強度や使用部位に合わせて適切な時間で行いましょう。
  • 心臓付近を鍛える「胸筋」に使用する際は、なるべく心臓から遠ざけ出力は20mA以下で30分以上は使用しないようにしましょう。
以下のような方も使用を控え得るようにしてください。

  • 体調が優れない時
  • 動悸や息切れがする
  • 狭心症を患っている
  • 心臓や血管に関わる病気を持っている
  • 風邪を引いてる時
  • 骨が弱い方
  • 皮膚が弱くかゆみや炎症をよくもたらす方 
  • 生理中にお腹まわりトレーニングをする
  • 医師から運動を禁じられている人
  • ペースメーカーや人工心臓、心電計等の電子機器を使用している方は取扱説明書を必ずお読みください

筋力トレーニングをする上でのポイント

大きな筋肉を無理なく鍛えて基礎代謝をアップさせることにより、太りにくい
体づくりをすることが効果的であり、筋力トレーニングの基本になります。
以下にその大きな筋肉と呼ばれる部位を記載しますので、その部位を中心に
EMSで鍛えることが効果的かと思います!

太もも→大腿四頭筋
太ももとの前面にある筋肉で、人間の筋肉の中で一番大きな筋肉になります。
よって、この部位は通常の筋力トレーニングでも無理なく鍛えられる部位で、
基礎代謝を上げる上でも良い部位になります。
また、ここを鍛える下半身の冷えも抑えることができる効果もあります。
お尻→大臀筋
これはお尻の大きな筋肉で、ここを鍛えることによりヒップアップ効果が
あります。
パンツスタイルの時には引き締まっていて、スタイルが良く見えるポイント
かと思います。
お腹→腹直筋・腹斜筋
みんなが一番気になる部位でもあると思います。また、この筋肉は内臓や
骨盤を支える大切な筋肉でもあります。
そして、通常の筋力トレーニングでは鍛えるのが結構大変でキツイ部位であり、
ここばかり鍛えてしまうと背筋とのバランスが悪くなり腰痛を引き起こす原因にも
なります。
EMSであれば無理なく鍛えることができ、腰痛のリスクも軽減できる為良いと
思います。
胸→大胸筋
胸まわりの筋肉で普通の筋力トレーニングであれば腕立て伏せ等で鍛えることが
できます。この部位は男性であれば分厚い胸板、女性であればバストアップをする
ことができます。
ですが、心臓に近い部位ですのでEMSの使用には十分注意しましょう。
腕→上腕二頭筋・上腕三頭筋
力こぶができるのが上腕二頭筋で、その下側が上腕三頭筋になります。普通の
筋力トレーニングならダンベル等で鍛えることが多いです。
たるみが気になる部位でもあるので、鍛えることで夏などの肌を見せる時にスッキリ
した印象を与えることができると思います。

上記のような部位を効果的に鍛えることによりダイエットに最適な筋肉を手に入れるだけでなく、美しいボディラインを保つことが出来ます!

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