セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法

セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法

セラバンド・チューブトレーニング研修資料

実際にトレーナーをされている方が使っていたセラバンド・チューブを使用したトレーニング方法の資料を情報提供していただけましたので皆さんに紹介したいと思います。
セラバンドってなに?って思う方もいらっしゃるかと思いますが、簡単に説明するとゴムでできた布のようなものです。
かなり前に流行ったビリーズブートキャンプで使用されていたビリーバンドはゴム製のチューブですが、こちらでもトレーニングが可能です。
セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法

セラバンド・チューブを使用したトレーニング法

①肩甲骨のトレーニング(細かな筋肉を低負荷で刺激)
・セラバンドの両端を両手で持ち腰に回します
・腕を 90 度に曲げ、肘を中心としてゆっくり外側・内側に開閉します。

セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法
セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法

②腹筋のトレーニング
・足を 90 度に曲げセラバンドの真ん中を踏みます
・セラバンドの両端を持ち通常の腹筋運動を行います
・この運動を行う際、しっかりお腹を丸められるように視線はおへそを見ましょう

セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法
セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法

③背筋のトレーニング
・足にセラバンドをかけてから足を伸ばします
・セラバンドの両端を持ち、腕を 90 度に曲げた状態で腕を後方に引きます

セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法
セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法

④上腕二等筋
・肩幅に足を開き、セラバンドを両足で踏みます
・セラバンドの両端を持ち上げます

セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法
セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法

⑤外転筋のトレーニング
・セラバンドを結び両足首を輪に通します
・足を開閉します

セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法
セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法

ストレッチポールを利用したトレーニング&ストレッチ

セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法
ストレッチポールの研修資料もあったのでついでに記載しておきます。

①ふくらはぎ・ハムストリングのストレッチ
・ストレッチポールの上にふくらはぎ
・ハムストリングを乗せ前後します

セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法
セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法

②肩のストレッチ
・ストレッチポールの両端を持ち、向きを縦にします
・左右の背後に体はひねらず、腕でもっていきます

セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法
セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法
セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法

③基本姿勢と終わり方
・なるべくストレッチポールの端に座り、そのまま体を寝かせます
・足を曲げて立て、腕は軽く曲げて力を抜きます

セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法
セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法

④腹筋のトレーニング
・うつ伏せになり足をストレッチポールに乗せ、その状態で肘を床に着きます
・上記のポジションをキープします
セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法

⑤腹筋のトレーニング(応用編)
・④のポジションからストレッチポールを前後させ、腹筋を収縮させます
セラバンド・チューブを使用したトレーニング方法

家の中でも手軽に出来るトレーニングだったので紹介してみました。
またダイエットに効果的なトレーニングがあればどんどん紹介していきたいと思います。

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